po treningu posilek

[...] 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem/jesli juz to z twarogiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice 6) 19:30 *200 g steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers [...]

[...] swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 wpadnę do twojego tematu Hubert81 gainera piłem przeważnie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia TeHaC z siłą u mnie jest tak że właśnie idzie do przodu niestety klatka stoi w miejscu (sztanga) oto przykłady wiosło sztangą robię [...]

[...] warzywa/owoce 2. owoc wywal, daj do 1 posiłku, zamiast bułki daj ww złożone o niskim IG, mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw i takowy posiłek nadaje się na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa 4. zaraz po treningu zjedz owoc, 30 min później ryż z kurą 5. ok

[...] (może być spaghetti ) 50g wafli ryżowych (5-6 sztuk) 4gb 1gT 40gW 187kcal 50g miodu (2 łyżki) 0gb 0gT 40gW 162kcal Razem 4gB 1gT 80gW 349kcal ???????? mco to jest??? Po treningu lub w DNT o 18:30 Mutant Mass cała(130g) 26gB 9gT 85gW 525kcal ok 1 godz później I chwilę później później ok. 19:00 obiadokolacja: 100g Piersi z Kurczaka 22gB 1gT [...]

[...] zawierają 465kcal białko - 8,2g węglowodany - 61g (w tym cukry 23g) Tłuszcz - 21g (w tym nasycone 9,7g) Błonnik - 5,9g Sód - 0,6g Magnez - 70mg Oprócz tego zaraz po treningu zjadam wafle ryżowe z miodem :) a pół godziny później normalny posiłek. Powoli staram się przystosowywać do jedzenia tak jak trzeba ale nie wszystko na raz. pozdro.

[...] trochę za niska, na jutro będę musiał wymyśleć coś by się znalazła te parę cm wyżej wtedy będę mógł wykonywać większy ruch. Ogólnie było bardzo przyjemnie i lekko poszło. Po treningu zjadłem 4 wafle ryżowe z miodem, a potreningowy posiłek to był deser :) Jogurt naturalny bez cukru do tego pokrojony banan, garść rodzynek, szczypta cynamonu, i dwie [...]

A ja piłem bezpośrednio po treningu carbo a pozniej po ok 25 min posiłek skłądający się z białka i węgli złożonych (ryż + pierś z kurczaka. Teraz tak z 5 min po wzięciu carbo zjadam jeszcze z 50g piersi z kurczaka.

gainer - substytut posilku Zalezy jak ci wychodzi wtedy bilans kcal. Bezposrednio po treningu bylaby najlespza meiszkanka BCAA i Carbo. A potem (jakies 30min) kolejny posilek. Bez roznicy czy to gainer czy klasyczny posilek. Chociaz sklanialbym sie do jedzenia "oryginalnego" posilku

Jezeli mozesz to zjedz po treningu w jak naszybszym czasie zwykly posilek. Takie rozwiazanie bedzie najlepsze. Jezeli nie jestes w stanie zjesc go w ciagu 30-60min to wypij gainera a pozniej zjedz posilek. Szczegolnie jezeli jestes ekto.

nie wliczaj warzyw do bilansu bo to bzdura na masie carbo bierz 15-20 min po treningu. pozniej 30-45 min. po zwykly posilek.

po treningu rozumiem że najlepszy będzie basmati ? do serwatki wpc lowickiej z mlekiem 1,5% i chlebem zytnim dodać 10ml oliwy ? moze to zastapic posiłek ? Dzieki za pomoc.

wygląda nieźle posiŁek z 18.30 poŁącz z tym o 20 i zmieszaj i wypij po treningu Tuńczyka nie jadaj codziennie i gra Ciut więcej warzyw

widac ze trendy na sfd sie zmieniaja kiedys wszyscy polecali proste wegle zaraz po treningu teraz okazalo sie ze sa zbedne bo wydatek energetyczny po wysilku silowym jest maly ? mozna zjesc pelnowartosciowy posilek ~40 min po? sam juz nie wiem. Podobnie jak (od niedawna) trening fbw poleca sie poczatkujacym.

A co jesli po treningu jem kolejny posilek.A diete mam taka ze jem obiad o 15.00 cwicze o 16.00,po treningu jem banana,20 min.pozniej ryz-100g i twarog-200g,wiec kiedy wsadzic gainera?Dodam jeszcze ze rano sniadanko.O 12.00 II sniadanko,kolacja okolo 21.00.doradzcie kiedy mam brac gainera.Slyszalem ze wystarczy 2 x w tygodniu przy dobrej diecie.

to stały jadłospis czy go urozmaicasz jakoś? Który posiłek jest po treningu? Ten fix to od razu wywal. ;-)

[...] Jednakże, odżywka tego typu nigdy nie zastąpi w pełni porządnego posiłku, zapamiętaj to. Osobiście przy masowaniu, jak mam dorzucać odżywkę to dorzucam tylko w dzień treningowy i przeważnie po treningu tak około po 10 minutach, a następnie lecę do domu i po kolejnych 30-40 minutach posiłek. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-22 09:36:40

[...] miec diete dopracowana perfekcyjnie i pewnie w nocy trzeba wstawac jesc.z krotka nie ma problemu.masz protokol i trzymasz sie go 3-4h to nie jest duzo.ja wale 8j.u po treningu 5min pije 40gr glukozy,10mono,10gr gluta i jest git.po 15-20 min pije gainera 70gr wegli50gr bialkai czuje sie dobrze he he pozdrawiam. michal pamietam jak [...]

Wydaje mi się, że trochę mało kcal jak na Twoje parametry. Warzywa możesz spokojnie w każdym posiłku dawać, nawet przed treningiem. 15-20 minut po treningu wypijasz wpc a po powrocie do domu tez zjadasz posiłek z warzywami, żaden problem.

przed aero po kiego mu ww? carbo to starta pieniędzy, po aero normalny posiłek z średnią ilością ww po treningu ww są potrzebne, nie ważne o której godzinie trenuje

Po treningu Storm + Gainer Razem po 30-40 minutach posiłek potreningowy Reszta Wszystko Ok